Le travail, les enfants, les courses, la banque, appeler la nounou, annuler le dentiste …
STOP !!!!!
« J’ai besoin de souffler un peu ! »
Qui n’a jamais dit ou entendu cette phrase ?!
On a tous eu, à un moment, besoin d’une pause dans nos journées à 100 à l’heure.
Mais cette expression n’est pas vide de sens.
Et si à chaque fois qu’on utilisait cette phrase on le faisait vraiment ?
Je vous explique la respiration consciente.
Qu’est-ce que la respiration consciente ?
Comme le clignement des yeux, la respiration est un processus biologique physique automatique mais contrôlable.
Nous respirons tout le temps, mais on peut maîtriser la profondeur et la durée de chaque respiration.
La respiration consciente est une technique d’auto-apaisement assez discrète, qui consiste à se concentrer pleinement sur soi-même et plus précisément sur sa respiration.
Exit les émotions négatives, avec la respiration consciente on se recentre !
Pourquoi faire la respiration consciente ?
Il existe de nombreux bénéfices lorsque l’on pratique la respiration consciente régulièrement.
- On renforce le lien corps et esprit.
- On réduit la tension artérielle.
- On augmente ses capacités cognitives d’attention et de mémoire.
- On diminue le stress, les angoisses, les inquiétudes, les pensées.
- On contribue à une meilleure qualité de sommeil.
- On prend quelques minutes pour soi, pour se recentrer.
- On se coupe de tout ce qui se passe autour de nous.
- On s’apaise, se relaxe, grâce au système nerveux parasympathique.
L’avantage avec la respiration consciente c’est qu’il n’y a pas besoin d’être le meilleur, de savoir faire, il n’y a pas d’objectif, d’accomplissement, on ne peut pas se tromper !
Le but est simplement de se concentrer sur l’ici et le maintenant pour améliorer le bien-être général.
Respirer de manière consciente est une forme de méditation qui permet de se relaxer en profondeur.
Qui doit pratiquer la respiration consciente ?
TOUT LE MONDE PEUT UTILISER LA RESPIRATION CONSCIENTE !
De l’enfant au sénior !
On peut même la pratiquer en famille, ce qui aidera parents et enfants sur différents points, comme :
- La concentration sur ce qui compte réellement en laissant s’échapper les futilités,
- La gestion saine des aléas de la vie,
- La concentration avec une amélioration de la productivité,
- La patience.
- Etc …
De plus, elle peut avoir des effets thérapeutiques pour les personnes dépassées, surmenées, inquiètes, fatiguées ou nerveuses.
Comment faire la respiration consciente ?
Il existe des cours sur la respiration consciente, mais il n’y a aucune règle absolue car le pouvoir de la respiration consciente est toujours en soi.
Vous savez déjà ce qu’est la respiration.
Vous savez comment inspirer, comment expirer, c’est aussi simple que ça !
Pour respirer en pleine conscience et vous débarrassez de vos pensées vous pouvez utiliser cette méthode :
- Prenez une position confortable.
- Fermez les yeux.
- Inspirer profondément par le nez en comptant jusqu’à 4.
- Retenir la respiration en comptant jusqu’à 4.
- Expirer lentement (par le nez ou la bouche) en comptant jusqu’à 4.
- Compter encore jusqu’à 4 secondes.
Répéter le cycle autant de fois que nécessaire !
Il n’y a pas de durée idéale ! Quelques secondes peuvent suffire à certains moments, quand d’autres vous demanderont plusieurs minutes afin de vous relaxer complètement.
Plus les répétitions seront nombreuses, plus il vous sera facile de vous concentrer sur vos perceptions : l’air entrant, vos poumons, votre ventre, l’air sortant, la différence entre l’inspiration, l’expiration, ce qu’il se passe en vous, etc…
Quand faire la respiration consciente ?
On peut réaliser la respiration consciente partout et à tout moment.
Où que l’on soit, quelle que soit l’heure ou le problème auquel on est confronté on peut pratiquer la respiration consciente.
Pratiquer la respiration consciente régulièrement permet d’y avoir accès plus facilement.
L’avantage c’est qu’elle est facile à intégrer dans le quotidien et on peut observer des différences dans nos comportements au bout de quelques semaines de pratique.
On peut, par exemple, mettre en place une routine et l’effectuer au réveil avant de sortir du lit et/ou le soir avant de dormir.
Entre le travail, la charge mentale, les courses, le sport, les enfants c’est difficile de trouver ne serait-ce qu’un peu de temps pour soi. Pourtant le besoin de souffler permet d’abaisser son niveau de stress et de prendre un peu de recul sur son quotidien pour davantage de bien-être.
La respiration est une super ressource que tu as toujours avec toi, partout, tu ne peux pas l’oublier à la maison et elle est là avec toi tout au long de ta vie.
Utilises là !
Sandy Duclos
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